혈압 낮추는 음식 10가지 총정리

혈압 낮추는 음식 10가지 총정리

심장에서 펌프작용을 통하여 체내로 혈액이 배출될 때 혈관 내 압력을 말한느 혈압은 심장의 수축과 이완을 통하여 우리 몸의 전 기관으로 영양분을 태워 보내는데 혈압이 원활하지 않다라는 의미는 각 기관마다 영양이 풍부하게 전달되지 않고 있따는 의미로 지금 건강하신 분이라고 하더라도 혈관은 평생을 건강하게 유지해야 신체 대사를 원활하게 유지할 수 있어 이번 시간에는 혈압 낮추는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 시금치

녹색 잎이 많은 시금치와 상추에는 천연 질산염이 풍부합니다. 이 성분은 신체가 혈압을 낮추는 것으로 알려진 산화질소로 전환됩니다. 실제 한 연구에 따르면 질산염이 많은 야채를 매일 섭취하면 하루 종일 혈압이 낮아질 수 있습니다. 이러한 시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 풍부하여 나트륨이 혈압에 미치는 영향의 균형을 유지하고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 비트

붉은 비트에는 콜레스테롤과 트리글리세리드를 제거하는 베타인 성분이 풍부하게 함유되어 있어 심혈관 질환을 예방하고 근육 효율을 높이거나 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비트 역시 질삼염이 풍부하여 혈관 확장이나 혈류를 증가시킬 수 있습니다. 또한 비트 역시 풍부한 식이섬유를 가지고 있을 뿐만 아니라 칼륨 성분 역시 뛰어나 나트륨과 같은 노폐물을 배출 시키는 데 도움을 줄 수 있어 혈압을 낮추는데 도움이 되는 식품입니다.

3. 각종 유제품

여러 유제품도 지방이 많은 편이기 때문에 이 때는 저지방 유제품을 드시는 것이 좋으며 최근에는 우유, 치즈, 요구르트도 모두 저지방 유제품이 나오고 있으며 고지방은 혈관 내에서 콜레스테롤로 축적되기 때문에 혈압을 높일 수 있어 가급적 저지방 유제품을 통하여 영양분을 흡수하는 것이 좋습니다.

4. 근대

근대 역시칼륨과 마그네슘이 풍부한 녹색 채소로 이러한 성분은 혈압을 조절하는데 탁월하기 때문에 체내에 쌓인 나트륨 배출을 도우면서 혈압을 낮출 뿐만 아니라 마그네슘 역시 혈관을 보다 탄탄하게 관리하여 보다 건강하게 혈관을 관리할 수 있어 혈압을 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 다크 초콜릿

일반 초콜릿과 달리 다크 초콜릿은 다량의 천연 플라보노이드를 보유하고 있기 때문에 특정 쓴맛이 있습니다. 그럼에도 불구하고 에피카테킨이라는 플라보노이드는 혈관 확장을 촉진하고 혈관에서 코르티솔의 수축력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이제 단맛을 느끼기 위해 당분 가득한 초콜릿 보다는 다크 초콜릿을 먹으므로 고혈압을 예방할 수 있습니다.

6. 호박씨

단백질, 불포화 지방이 풍부한 호박씨 역시 혈압 조절에 훌륭한 음식으로 여기에 마그네슘, 칼륨, 아르긴, 필수 아미노산 등이 풍부하여 고혈압의 자연 치료제로 불릴 정도입니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 완화하고, 혈압을 낮추고, 포도당 민감성을 유지하고, 테스토스테론 생산을 지원하는 불포화 지방이 풍부합니다. 따라서 집에서 쓰는 식용유를 올리브 오일로 대체하는 것만으로도 혈관과 혈압 건강 관리의 시작이 될 수 있습니다.

8. 통곡물

여러 정제되지 않은 통곡물을 섭취하는 것 역시 혈압에 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있는데 특히 이러한 통곡물류에는 마그네슘 함량이 뛰어나다보니 혈관을 탄탄하게 만들어 혈액 순환을 돕고 더불어 혈압을 낮출 수 있습니다.

9. 콜라비

콜라비에는 식물성 오메가3, 비타민C, 비타민B, 안토시아닌 등이 풍부하게 함유되어 있는데 이러한 성분 중 특히 식물성 오메가3는 노화를 유발하는 활성산소 제거에 도움을 주고, 비타민C는 노화방지, 피부미용, 항산화 효과가 있으며, 비타민B는 세포 재생에 도움을 줄 수 있어 체내 노폐물 배출을 통하여 혈압을 낮추는 데에 역할을 할 수 있습니다.

10. 그릭 요거트

시중에 파는 일반 요거트와 다르게 그릭 요거트는 보다 풍부한 칼륨과 칼슘을 자랑하는데 이 성분들은 모두 혈압 조절에 도움이 되는 미네랄 성분으로 실제 한 연구에 따르면 그릭 요거트를 통하여 고혈압 위험이 감소된 결과가 보고된 바 있어 가벼운 요거트보다는 가급적 그릭 요거트를 통하여 식단을 관리하는 것도 혈압을 관리하는 방법입니다.