고혈압 낮추는 방법 총정리

고혈압 낮추는 방법 총정리

평소에 증상이 없는 질병임에도 갑작스럽게 여러 문제를 유발하는 질병이 있다면 너무도 무서울 것 같습니다. 하지만 우리가 익히 알고 있는 고혈압은 만성 질환의 일종으로 평시에는 별다른 문제 혹은 증상을 알기 어렵지만 혈압 자체가 높은 상태가 유지된다면 뇌졸중, 신장질환은 물론 심부전, 심근 경색 등 여러 심혈관 질환으로 생명에 위협을 가할 수 있기 때문에 평소에 생활습관 개선을 통하여 혈압을 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 따라서 이번 시간에는 고혈압을 낮추는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

적절한 식습관 유지

고혈압 환자들은 고혈압에 좋은 식습관을 유지해야 합니다. 이는 과다한 나트륨 섭취를 피하고, 과일, 채소, 영양가 있는 식품, 고기 대신 낮은 지방, 고단백 식품을 섭취하여 식이섬유 함량을 높이는 것이 좋습니다. 알코올과 카페인의 섭취량도 줄이는 것이 좋습니다.

체중 감량

비만은 고혈압을 유발하는 요인 중 하나입니다. 따라서 고혈압 환자들은 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.

꾸준한 운동

꾸준한 운동은 고혈압 예방과 치료에 도움이 됩니다. 하루 30분 이상의 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)을 하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 고혈압을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 따라서 고혈압 환자들은 스트레스를 관리하기 위해 요가, 명상, 태극권 등의 활동을 시도할 수 있습니다.

약물 치료

위의 방법들로도 혈압을 충분히 낮출 수 없는 경우에는 의사의 처방에 따라 약물 치료를 시도할 수 있습니다. 혈압을 낮추는 약물 중에서는 ACE 억제제, 베타 차단제, 칼슘 차단제, 신경 수용체 차단제 등이 있습니다.

알코올 섭취량 제한

과도한 알코올 섭취는 혈압을 올리는 데 기여합니다. 하루에 남성은 2잔 이하, 여성은 1잔 이하의 알코올을 섭취하도록 노력해야 합니다.

금연

니코틴이 혈관을 수축시키고, 혈압을 올리는 데 기여합니다. 금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

마그네슘 섭취

일부 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 마그네슘은 견과류, 녹차, 아보카도, 호박 등 다양한 식품에서 섭취할 수 있습니다.

포타슘(칼륨) 섭취

과도한 소금 섭취는 혈압을 올리는 데 기여하고, 포타슘 섭취는 이를 상쇄시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 고혈압 예방을 위해서는 과일, 채소, 견과류, 양파, 감자, 고구마 등의 식품에서 포타슘을 섭취할 수 있습니다.

따라서 고혈압은 질병의 원인이 될 수 있으므로, 정기적인 혈압 측정과 적절한 관리가 필요합니다. 또한, 고혈압은 치료하지 않으면 중대한 심혈관 질환을 유발할 수 있으므로, 고혈압 환자들은 적극적으로 치료 방법을 시도해야 합니다.

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