편두통 원인 개선방법 5가지 총정리

편두통 원인 개선방법 5가지 총정리

편두통은 두통의 일종으로, 머리의 한쪽 반구를 중심으로 발생하는 심한 두통으로 알려져 있습니다. 편두통은 일반적인 두통과는 다르게, 두통과 함께 편도하거나 몸 전체에 불쾌한 증상이 동반될 수 있습니다. 대개의 경우, 편두통은 4-72시간 동안 지속될 수 있어 원인을 정확하게 알고 평소에 예방하는 것이 중요합니다. 따라서 이번 시간에는 편두통 원인은 물론 편두통을 없애주는 간단한 습관들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

편두통 원인

 

혈관 원인

혈관이 수축하여 뇌에 혈액 공급이 감소하거나 확장하여 뇌에 압력을 가하는 것으로 인해 발생합니다. 이는 혈관이 뇌 주변의 조직에 압력을 가할 때 발생할 수 있으며, 이러한 압력은 통증을 유발합니다.

근육 원인

머리나 목 부근의 근육이 긴 시간 동안 긴장되거나 힘을 가할 때 발생합니다. 이러한 근육 긴장은 머리나 목 주변의 통증을 유발하며, 이는 편두통을 유발할 수 있습니다.

신경 원인

뇌와 관련된 신경이 자극을 받거나 손상을 입을 때 발생합니다. 이는 뇌나 뇌주위의 조직, 두개강 또는 눈과 같은 부위에 직접적으로 압력을 가할 때 발생합니다.

환경 원인

빛, 소음, 냄새, 날씨 변화, 고도의 물리적 스트레스 등과 같은 외부 자극으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 자극은 편두통을 유발할 수 있으며, 이러한 원인은 빈번한 발생을 유발할 수 있습니다.

유전적 원인

편두통은 유전적인 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 편두통은 가족력이 있는 경우 더욱 자주 발생하며, 이는 유전적 요인에 의한 것으로 추정됩니다.

편두통 없애주는 간단한 습관

 

충분한 수면

부족한 수면은 편두통 발생의 원인이 될 수 있습니다. 하루에 7-8시간의 충분한 수면을 취하면서 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 좋습니다.

규칙적인 식사

편두통과 관련된 식습관 변화는 편두통의 발생 원인이 될 수 있습니다. 규칙적인 식사와 과식을 피하는 것이 좋으며, 특히 고열식품, 인공감미료, 아미노산 등이 포함된 식품은 편두통을 유발할 수 있으므로 조심해야 합니다.

신체 활동

신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 스트레스를 줄이는 효과가 있으며, 이는 편두통 예방에도 도움이 됩니다. 하루에 30분 이상의 신체 활동을 꾸준히 유지하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리

스트레스는 편두통 발생의 원인 중 하나입니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 규칙적인 명상, 요가, 숨쉬기 운동 등의 심신 안정을 위한 운동이나 힐링 뮤직을 듣는 것이 도움이 됩니다.

마신 것과 먹은 것을 기록하기

편두통이 발생한 경우, 그 전에 마신 것과 먹은 것을 기록해 두는 것이 좋습니다. 이를 통해 자신이 먹거나 마시는 것 중 편두통의 원인이 무엇인지 파악하여 조절할 수 있습니다.

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